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PREPARATION AU CHALLENGE WATERMAN

Semaine	Training 1	Training 2	Training 3
Semaine 4	Natation 2*10’ pause 1’ Prone 4*10’ pause 1’30 Sup 3*12’ régulier	Effectuer 100 m. en natation assez rapide Enchaîner avec un 200 m. en glisse. Pause 1’ *3 Effectuer 8*500 m. en prone Effectuer 4*1000 m. en sup	NATATION 20’ PRONE 40’ Finir avec 30’ de SUP
TRAIL	3’/1’ *6 Enchaîner les 6 séries	4*1.5 km rapide Pause 1’30’’	12*500 m. très fort Pause 2’

Cette semaine doit être forte. La compétition est dans 15 jours donc la dernière semaine sera pour des séances plus courtes et pour les enchaînements.