semaine 5 pour le Waterman Challenge

PREPARATION AU CHALLENGE WATERMAN

Semaine	Training 1	Training 2	Training 3
Semaine 5	Natation 8*100 m. fort Prone 5*500 m. pause 1’30 Sup 5*500 m. régulier	Natation 10*50 m. vitesse rapide Prone 10*200 m. rapide Sup 10*200 m. rapide	NATATION 15’ PRONE 20’ Finir avec 20’ de SUP
TRAIL	Trouver une côte, monter sur 1’ Descendre en trottinant, *6 Finir par 12’ régulier	5*1 km rapide Pause 2’	30/30 sur 6’ Pause 2’

Dernière semaine. Entraînement  jusqu’à mercredi. Après c’est repos, préparation du matériel.

PREPARATION AU CHALLENGE WATERMAN

Semaine	Training 1	Training 2	Training 3
Semaine 4	Natation 2*10’ pause 1’ Prone 4*10’ pause 1’30 Sup 3*12’ régulier	Effectuer 100 m. en natation assez rapide Enchaîner avec un 200 m. en glisse. Pause 1’ *3 Effectuer 8*500 m. en prone Effectuer 4*1000 m. en sup	NATATION 20’ PRONE 40’ Finir avec 30’ de SUP
TRAIL	3’/1’ *6 Enchaîner les 6 séries	4*1.5 km rapide Pause 1’30’’	12*500 m. très fort Pause 2’

Cette semaine doit être forte. La compétition est dans 15 jours donc la dernière semaine sera pour des séances plus courtes et pour les enchaînements.