Lundi c'est parti pour Yo au Pérou. Pleins de bonnes choses pour cette belle révélation.

http://www.getupsupmag.com/isa-sup-world-champs-la-revelation-yoann-cornelis/

Un article très complet sur cette journée dans "Get up". Un grand merci à Vincent Verhoeven et félicitations pour sa plume!
la vidéo quant à elle est signée Greg Closier il me semble.
Bientôt une nouvelle date, restez attentifs et on vous donne rendez vous!

/http://www.getupsupmag.com/pour-aller-plus-avant-dans-la-prepa-physique/

La team est au grand complet avec le retour de Vincent Verhoeven. On a hâte de le retrouver sur l'eau!

Greg Closier enchaîne les SBR avec succès:

http://www.sup-rider.com/fr/actualites/info-plage-des-blancs-sablons--au-conquet--la-deuxieme-etape-des-swell-beach-race-series--16540.html

Équipe de France Sup

Première sélection en équipe de France pour Yohann. Le Pérou qui plus est.
Que les dieux du surf soient avec lui!!

Bel article dans le lien suivant:

http://www.getupsupmag.com/isa-sup-world-champs-la-revelation-yoann-cornelis/

cuisses et gainage

A suivre des vidéos pour vous rappeler les exercices recommandés lors de cette journée.

Un document résumant ce que vous pouvez faire pour renforcer votre filière anaérobie lactique

renforcement pour vos cuisses et routine de gainage

votre épaule

vidéo sur le renforcement spécifique des muscles de l'épaule et des fixateurs de l'omoplate

vidéo gainage

comment travailler votre gainage...

video routine

Voici la première vidéo de la journée. Une routine à effectuer comme un entretien hebdomadaire quel que soit votre niveau. Soyez imaginatif et joueur : modifiez le nombre de séries, la vitesse...

Entraînement lactique

                             TOPO SUR LE TRAVAIL ANAEROBIE LACTIQUE EN SUP

JOURNEE DU 3 FEVRIER 2013

Objectif :

-          Augmenter la capacité à soutenir un effort d’endurance de courte durée et de moyenne durée. 

Méthodes :

Entraînement par intervalles intensifs	Durée de l’effort	Intensité de l’effort	Durée de la séance	Récupération
Intervalles courts	15 à 60 secondes	élevée	30’	Inférieur à 1’30’’
Intervalles moyens	1 à 8 minutes	élevée	45’	Inférieur à 1’30’’

	Durée de l’effort	Intensité de l’effort	Durée de la séance	Récupération
Entraînement par répétitions	De 20 secondes à 2’	Vitesse maximale	5 à 6 répétitions	complète

Facteurs favorisant	Facteurs défavorisant
Plan d’eau plat	Vent, clapot
Distance prédéfinie pour un temps de travail précis	Pas plus de 2 par semaine pour rétablir les stocks de glycogènes donc 3 jours d’écart
Travail à deux	Manque de volonté

Temps d’effort/ récupération	15/15	20/10	30/15	45/15	2’/1’	3’/1’	4’/30’’/4’
Durée de la répétition	De 1 à 2’	2 à 4’	3’ à 6’	6’	6’ à 8’	8’
récupération	1’30’’ max	1’30’’ max	1’30’’ max	1’30’’ max	1’30’’ max	1’30’’ max	1’30’’ max

we sup

Dans une ambiance sympathique et studieuse, la journée du 3 février 2013 a rassemblé une dizaine de "supeurs" dans des conditions plutôt fraîches.
Ils n'ont pas été ménagés par les exercices proposés et la température a limité le temps passé sur l'eau.