Entraînement lactique

                             TOPO SUR LE TRAVAIL ANAEROBIE LACTIQUE EN SUP

JOURNEE DU 3 FEVRIER 2013

Objectif :

-          Augmenter la capacité à soutenir un effort d’endurance de courte durée et de moyenne durée. 

Méthodes :

Entraînement par intervalles intensifs	Durée de l’effort	Intensité de l’effort	Durée de la séance	Récupération
Intervalles courts	15 à 60 secondes	élevée	30’	Inférieur à 1’30’’
Intervalles moyens	1 à 8 minutes	élevée	45’	Inférieur à 1’30’’

	Durée de l’effort	Intensité de l’effort	Durée de la séance	Récupération
Entraînement par répétitions	De 20 secondes à 2’	Vitesse maximale	5 à 6 répétitions	complète

Facteurs favorisant	Facteurs défavorisant
Plan d’eau plat	Vent, clapot
Distance prédéfinie pour un temps de travail précis	Pas plus de 2 par semaine pour rétablir les stocks de glycogènes donc 3 jours d’écart
Travail à deux	Manque de volonté

Temps d’effort/ récupération	15/15	20/10	30/15	45/15	2’/1’	3’/1’	4’/30’’/4’
Durée de la répétition	De 1 à 2’	2 à 4’	3’ à 6’	6’	6’ à 8’	8’
récupération	1’30’’ max	1’30’’ max	1’30’’ max	1’30’’ max	1’30’’ max	1’30’’ max	1’30’’ max