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PREPARATION AU CHALLENGE WATERMAN

Semaine	Training 1	Training 2	Training 3
Semaine 3	Natation 4*5’ pause 30’’ Prone 3*10’ pause 1’30 Sup 30’ régulier	Effectuer 8*100 m. en natation assez rapide Effectuer 4*500 m. en prone Effectuer 4*500 m. en sup	NATATION 20’ PRONE 40’ Finir avec 30’ de SUP
TRAIL	30/30 sur 9’ Pause 2’ *3 rapide	2*3 km rapide Pause 3’	6*1000 m. très fort Pause 2’