SEMAINE 2 CHALLENGE WATERMAN

PREPARATION AU CHALLENGE WATERMAN

 

 Voici votre deuxième semaine de préparation au Challenge Waterman.

Il faut bien vous astreindre à ces 3 séances hebdomadaires. Elles ne sont pas trop longues comparées à la durée de l'épreuve et c'est la répétition qui vous donnera le volume.

Semaine	Training 1	Training 2	Training 3
Semaine 2	Natation 15’ vitesse régulière Prone 8*2’ à vitesse régulière, 15’’ de récup. Sup 30’ à vitesse régulière Finir par 15’ de votre support le moins fort	Effectuer 10*100 m. en natation Effectuer 10*200 m. en prone Effectuer 10*200 m. en sup récup 30'' entre les sprints	NATATION 15’ PRONE 30’ Finir avec 30’ de SUP
TRAIL	Sur votre parcours de 6 km, le faire en 3 fois. Donc 2 km rapides, pause 2’	40/20 sur 4’ Pause 2’ *6	Parcours de 6 km avec des bosses à effectuer le plus rapidement possible. 2 fois si vous allez vite (- de 30’)